triceps na maszynie

[...] męczy (to samo z tricem przy klacie). Plus nie liczę w treningu łydek, gdyż mam z jedną problem - ćwiczę za to wytrzymałościowo w domu. Poniedziałek (klatka - 12, barki - 9, triceps - 6) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12 9 6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

czy dobrze ułozyłem tą regresje ponieważ zawsze stosowałem progresje, ale ostatnio mam straszne zastoje dlatego takie coś stworzyłem czy procent max ciężaru jest ok ??. Na podciagnie robie trening żeby sie podciagaćz 12-15 razy i potem juz noramlnie 4 x 10 będe np robił. PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi na skosie 5/80-85% 7/75% 9/65% [...]

[...] na kazda strone, robie 6 powtorzen, po czym kolega zdejmuje mi po jednym krazku , znowu 6 i nastepny krazek out i jeszcze raz 6. 3. sciaganie drazka wyciagu gornego (na triceps) 4x10/8/8/6 4. (superseria) a.uginanie rak w oparciu o kolano 4x8 b.sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz podchwytem 4x8 piatek-> nogi i dolna czesc plecow 1. [...]

[...] 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x12 modlitewnik 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 3.klatka+triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 rozpiętki 4x12 odwrócone pompki 3x12 francuskie wyciskanie siedząc 3x12 ściąganie [...]

Poniedziałek : Klatka i Triceps; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8-10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10 5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8-10 6.PROSTOWANIE [...]

[...] w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 stary plan klata: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x b) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x c) rozpiętki na maszynie 5x triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi leżać za głowę 5x b) prostowanie ramion na wyciągu 5x ( na dobicie) 2. Plecy - Biceps plecy: a) wiosłowanie sztangą 5x b) ściąganie [...]

[...] (maszynie)3x12,11,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x12,11,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x12,11,10 Wspięcia na palce w staniu Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x11,10,9 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu3x11,10,9 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x11,10,9 brzuch [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej [...]

[...] Wyciskanie Wasko - 5x5 Wyciskanie Zolnierskie - 5x5 OHP Hantlami - 4x8 Wyciskanie Hantlami skos dodatni - 4x8 Wznosy Bokiem - 5x10 Francuz - 5x8 Super seria dwoch cwiczen na triceps hantle albo wyciag - 3x8/12 LEGS POWER: Przysiady - 5x5 Wykroki z hantlami - 3x20 Suwnica - 4x8 Superseria: Prostowanie na maszynie - 3x12 Superseria: Uginanie na [...]

[...] Wyciskanie sztangi - skos w górę : 12,11,11,10 Przenoszenie hantla nad głową : 13,13,12,11 Rozpiętki w siadzie na maszynie "Butterfly" : 11,11,10,10 WTOREK - biceps/triceps/plecy Superserie Podciąganie na drążku podchwytem : 4 serie* Pompki na poręczach : 10,10,10,10 Superserie Ściaganie drążka wyciągu za głowę : 12,12,12,12 Unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego do karku 4.Supinacja 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku +15min - bieżnia max nachylenia 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 3.Butterfly 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 1 seria 15-25 powtórzen 7. unoszenie tułowia na ławce skośnej - 1 seria 15-25 powtórzeń WTOREK - Mieśnie obręczy barkowej, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu, siedząc 3 serie x 12 - 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 3 serie x 15-12 powtórzen 3. Unoszenie sztangielek [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co w nim zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 [...]

Witam, mam 18 lat i staż treningowy około 4 miesięcy, miałem przerwę 2 miesięczną w treningu ale chcę wrócić. Wcześniej trenowałem splitem a teraz chcę spróbować trening FBW, przyszykowałem kilka wersji: Trening 1 A) Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

[...] nogach 3x12 Łydki Triceps: 2 cwiczenia po 3 serie 10-12 powtorzen. Dokladnie cwiczen nie bede podawal bo styaram sie je ciagle zmieniac, ciezary biore dosc duze takie aby robic maks 12 powtorzen. Czy doradzili byscie aby cos tu zmienic? dodac ilosc serii lub jakies cwiczenia na biceps i triceps aby te rece ruszyly? Po treningu robie tez aeroby.

[...] mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na treningach więc wydaje mi się ACT można ominąć. Dobra, więc do konkretów: PLAN 4 DNIOWY klatka + triceps, plecy + przedramiona, barki + biceps, nogi + brzuch trening odbywa się : np. wtorek, czwartek, piątek, sobota Dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Plecy 1. MC 10/8/6/6 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie na maszynie 4 x12 4. Ściąganie drążka chwyt neutralny 3x15 5. Kaptury 3x15 6. Brzuch Piątek: Barki, biceps, triceps Barki 1. Wypychanie w siadzie na maszynie 10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem + unoszenie do przodu + wypychanie do góry (jedno po [...]

[...] i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]